В середньому людина забуває 30% з того, що чула - через 20 хвилин, і 50% - через півгодини.
Правила для поліпшення пам'яті.
1. Тренування
Кросворди, рахунок в розумі, рішення логічних задач, заучування віршів напам'ять, вивчення іноземних мов - ось те, що є відмінним способом задавати мозку роботу. Це найпростіші і дієві прийоми для поліпшення пам'яті.
2. Виноградний сік
Якщо включити в наш раціон цей сік, то пам'ять покращиться на 20%.
Виноградний сік повинен бути фіолетового кольору. У ньому міститься багато антиоксидантів, які омолоджують мозок.
3. Фізична активність
Ходьба, біг, танці - все те, що тренує тіло, покращує пам'ять. Така активність сприяє надходженню кисню в мозок, сприяє запам'ятовуванню (утворюються нові клітини).
4. Проказування
Коли ми вголос промовляємо, наприклад, номер телефону, адреса або ім'я, то наш мозок фіксує цю інформацію швидше, ніж ми просто запишемо.
5. Сон
Хороший сон - запорука здоров'я. Люди, які висипаються - живуть довше. Уві сні наш організм розслаблений. Уві сні різко посилюється вироблення омолоджуючих гормонів. Організм, що виспався, запам'ятовує інформації в 2 рази більше, ніж той, хто страждає безсонням.
6. Релаксація
Медитація, йога, масаж і т.п. допоможуть в концентрації уваги.
7. Гімнастика для очей
Якщо щоранку переміщати очі з одного боку в інший протягом 30 секунд, то пам'ять покращиться на 10%. Це визнаний факт. Це досягається тим, що обидві півкулі мозку працюватимуть в гармонії один з одним.
8. Асоціації
Найпліднішим запам'ятовуванням є асоціативний ряд. Це повинні бути яскраві, незабутні образи, запахи.
9. Харчування
Здорове і правильне харчування сприяє відмінному запам'ятовуванню. Звичайно, це продукти - антиоксиданти. Чорниця, брокколі, шпинат, горіхи, цитрусові, буряк, чорнослив, родзинки.
Не забуваємо, природно, про омега - 3 жирні кислоти!
10. Вітаміни
Лідер тут - вітамін В. Нестача вітаміну В12 може привести до втрати пам'яті (риба, м'ясо, яйця, птиця та ін.). Це вірний помічник у роботі нашого мозку. А також вітаміни С і Е.
Щоб не було атеросклерозу, слід скоротити споживання жирів, маргарину, вершкового масла. Добова норма жирів не повинна перевищувати 90 г на добу.
Давайте мозку постійне навантаження і ваша пам'ять покращиться!
